-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Romich_K

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.01.2012
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 21064

Ќовый √од Ц как выдержать и не набрать вес?

ѕ€тница, 13 январ€ 2012 г. 23:29 + в цитатник
 ак выдержать и не набрать вес? ћногие задают себе это вопрос в канун Ќового года.


–осси€н ожидают 10 дней беспрерывных застолий.  ак не навредить организму? —оветы медиков.

ƒмитриевска€ ћари€, к.м.н. врач терапевт, диетолог, зав. приемным отделением  линики Ќ»» питани€ –јћЌ: Ђ¬ первую очередь необходимо помнить о своих хронических заболевани€х (гастриты, холециститы и т. д.) и соответствующих рекомендаци€х лечащего врача. ≈да Ц это удовольствие! » конечно, в праздничные дни нельз€ отказать себе в удовольствии вкусно поесть.

Ќе навредить организму поможет така€ элементарна€ мера как соблюдение режима питани€. 31 декабр€ € советую не пропускать завтрак, обед и ужин, то есть соблюдать обычный режим питани€, это позволит уменьшить количество съеденного за раз в новогоднюю ночь. Ќе будет еды Ђна автоматеї и других нарушений пищевого поведени€ св€занных с большими перерывами между едой.

„аще всего, из-за праздничной суеты, люди целый день ограничивают себ€ в еде, в результате, за праздничным столом ед€т все подр€д. ‘ерменты в организме работают по принципу обратной св€зи Ц вы переели, они требуют на следующий день больше еды. ¬ результате на следующий день повышаетс€ аппетит, и мы съедаем больше чем нам нужно, и день за днем набираем большее количество килограммї.

√лавный специалист по медицинской профилактике ћ« ћосковской области, к.м.н. ≈катерина —ергеевна »ванова также придерживаетс€ мнени€, что 31 декабр€ необходим плотный ужин вечером около 20-00. Ђя советую в это врем€ съесть сытную и калорийную пищу, а ночью старатьс€ кушать больше фруктов, воздержатьс€ от жирного, жареного. —алаты предпочтительно заправл€ть растительными маслами или майонезом домашнего приготовлени€, м€со или рыбу запекать, снизить количество гарниров. ’орошо, если на праздничном столе будет пучок зелени, котора€ улучшит процесс пищеварени€. ј от энергетических напитков и сахаросодержащих напитков лучше вовсе отказатьс€, они могут стать причиной повышени€ давлени€. ѕраздничное новогоднее застолье и так процесс, противоречащий нашим биологическим часам. ƒл€ вашего здоровь€ лучше, если на столе будут соки или минеральна€ водаї, - говорит ≈катерина »ванова.

–азгружаемс€

ѕосле Ќового √ода ћари€ ƒмитриевска€ советует устроить монотонно-разгрузочный день: ЂЌа следующий день в течение дн€ есть только 2-3 наименовани€ продуктов с об€зательным содержанием полноценного белка Ц м€со, птица, рыба, творог, €йца в сочетании с овощами: любые овощи - 2Ц3 наименовани€, кроме картофел€, в котором много крахмала. Ќо если выбора нет, можно есть и картофель, например, м€со с овощами - курица или гов€дина + огурцы, помидоры.  урица или м€со с кабачками и свежим помидором и т.д. Ќе об€зательно ограничивать себ€ по количеству выбранных продуктов, главное, чтобы это была моноеда Ц то есть минимальный набор продуктов по ассортименту, что контролирует чувство голода, а также дает стресс дл€ организма и он не набирает вес и не нарушаетс€ пищевое поведениеї.
ј еще надо побольше двигатьс€ в новогоднюю ночь. ;)

»сточник: www.zdr.ru
–убрики:  «доровье
ќ красоте и здоровье
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку